Bergsteiger

Fachliche Begründung

Bei vielen Menschen kommt es früher oder später zu einer Verkürzung der Beugemuskulatur im Bereich des Hüftgelenks. In Verbindung mit einer Abschwächung der unteren Rückenstrecker (Gegenseite) bewirkt das ein Kippen des Beckens nach vorne, was wiederum insgesamt zu einer schlechten Haltung und zu Rückenschmerzen führen kann. 

Zielstellung

Mit der Übung „Bergsteiger“ wird einer möglichen Fehlstellung im dargestellten Sinn entgegen gewirkt; zur Vorbeugung einer schlechten Haltung und Rückenschmerzen 

Durchführung

Ein Fuß wird bei aufrechter Haltung auf dem Sessel mit der ganzen Sohle so aufgesetzt, dass die Zehen nach vorne zeigen. Der Fuß des Standbeines bleibt während der Übung mit der ganzen Sohle auf dem Boden und dessen Zehen zeigen geradeaus nach vorne. Die Hände werden seitlich in die Hüfte gestützt. Anschließend wird die Hüfte langsam so weit nach vorne gebracht, bis eine Spannung spürbar ist. Diese Position wird ca. 10 Sekunden gehalten. Dann geht man ebenfalls langsam in die Ausgangsstellung zurück.  Die Übung muss beidseitig durchgeführt werden. Wiederholungszahl langsam bis 10-mal pro Bein steigern. 

Wichtig: Beim Vor- und Zurückschieben des Beckens müssen Rumpf und Kopf unbedingt aufrecht bleiben. Die Kinder können sich eventuell gegenseitig kontrollieren.