Wandstreicher
Stell dich mit dem Rücken und angewinkelten Armen an die Wand und streck deine Arme der Wand entlang nach oben! Dabei sollst du immer mit dem ganzen Rücken Kontakt zur Wand haben!
Fachliche Begründung
Neben der Rumpfmuskulatur neigen bei Kindern die Muskeln der oberen Extremitäten zu Abschwächung. Dagegen soll auch im Rahmen von Bewegungspausen etwas gemacht werden.
Zielstellung
Kräftigung der Muskulatur des Schultergürtels. Durch die dehnende Wirkung im Bereich der Brustmuskeln wird den Folgen eines langen Sitzens in gebeugter Haltung auf diese Weise entgegengewirkt.
Durchführung
Die Schüler/innen stehen bei leicht geöffneten Beinen mit dem Rücken an einer Wand. Zwischen Fersen und Wand soll etwa eine Handbreit Abstand sein. Das Körpergewicht ist gleichmäßig verteilt. Beide Arme sollen entsprechend der Zeichnung mehrmals aus angewinkelter Ellbogenposition langsam nach oben und wieder zurückgeschoben werden.
Wichtig: Während der Übung soll der gesamte Rücken möglichst guten Kontakt mit der Wand haben. Gleichmäßiges Atmen!
Varianten
Gleiche Übungsausführung mit leichter Neigung zur Seite; leicht kreisende Bewegung mit den Armen